Masovna ludost stanovnika društvenih mreža na reljefnu mršavu figuru sa pumpanim mišićima dovodi do stvaranja novog ideala ljepote. U nastojanju da se iz snova dobiju, djevojke su umorne od obuke u teretani i pronađu nove elektroenergetske sisteme, a ne razumevanje zašto ne mogu postići željeni rezultat. Jedna od tih metoda je ketose prehrane.
Suština Keto-prehrana
Ketogena prehrana je vrsta prehrane u kojoj se tijelo pretvara u mašinu za paljenje masti.
Princip prehrane je potrošnja male količine ugljikohidrata, u kojima se pojavljuje nedostatak glukoze i brze energije. Uzimanje gladi ugljikohidrata, tijelo počinje proizvoditi alternativu vrstu goriva - ketone.
Dakle, stvaranje energije za bilo koju vrstu vitalne aktivnosti zamjenjuje se glikolizom (propadanje ugljikohidrata) sa lipolizom (cijepanje masti).
Suština Keto -Dieta: Tijelo za postizanje države koje se zove ketoza, evolutivno značenje koje je preživjeti u uvjetima nedostatka ugljikohidrata. Za gubitak kilograma, ovo je prilika za smanjenje masti sloja, suvi se i pronaći prekrasnu reljefnu telo.
Nemojte brkati ketozu i ketocidozu - patološko stanje koje dovodi do promjene u balansu kiseline i prijeteći pacijentovom životu. Sa ketozom, tela ketona pojavljuju se u dovoljnom iznosu za nadopunu energije, ne prelazeći normu.
Kontraindikacije za ketogenu dijetu
Promjena fizioloških procesa u tijelu, Keto dijeta ne može se smatrati odgovarajućom prehranom.
Pratite je je kontraindicirano:
- Trudna;
- žene na dojenju;
- djeca mlađa od 18 godina;
- pacijenti sa bolestima probavnog, kardiovaskularnog, mokraćnog sistema;
- Pacijenti sa dijabetesom.
Prije upotrebe ketogene dijete za gubitak kilograma, morate se uvjeriti u svoje zdravlje i savjetovati se sa stručnjakom:
- Pokretanje ketoze u tijelu u uvjetima bolesti sistema i organa može dovesti do ketoacidoze, što podrazumijeva nepovratne promjene, pa čak i smrt;
- Promjena sustava za unos hrane bez preliminarnog pregleda s patologijom koja je prethodno nepoznata za pacijenta može prouzrokovati pogoršanje u stanju (na primjer, sa nesretnim dijabetesom).
Pluse Keto-prehrana
Nesumnjive prednosti ketogene vrste prehrane uključuju:
- Brzi gubitak kilograma. Ovisno o pojedinim karakteristikama gubitka težine, za tjedan dana na Keto-dijeti možete pasti sa 2 do 5 kg.
- Nizak gubitak mišića. Gubitak kilograma događa se zbog paljenja masti: potroši se za stvaranje energije.
- Nedostatak gladi: Prehrana nije niska-kalorijska, ali ne uključuje brze ugljikohidrate koji samo povećavaju apetit.
- Stalni priliv snage. Ketosis omogućava stvaranje energije od akumulirane masti, bez prisiljavanja tijela da ga potroši na obradu ugljikohidrata.
Protiv Keto-Diets
Uprkos značajnim prednostima ketose prehrane, ne može se poreći na štetu koju ona može učiniti tanjim:
- Pojava ketoacidoze sa svim slijedećim posljedicama (COMA, Smrt).
- Zatvor (i stoga intoksikacija propadanja proizvoda) kao rezultat upotrebe male količine vlakana.
- Dalekog otkucaja srca, oštar pad krvnog pritiska.
- Problemi sa kožom i njenim derivatima zbog nedostatka B vitamina (gubitak kose, osip, svrbež kože).
- Mučnina, povraćanje, nelagodnost u trbuhu u prisustvu kamenja u žučnom mjehuru.
- Smanjenje fizičke aktivnosti u slučaju poznate prehrane pretežno su brzi ugljeni hidrati.
- Pojava mišićnih napadaja kao rezultat gubitka glikogena, elektrolita i vode.
Keto Diet poziva za:
- Kontrola izbora proizvoda pogodnih za dijetu;
- Konstantno četkanje zuba, što vam omogućava da se oslobodite mirisa acetona iz usta gubitne težine kada se ketone proizvodnja.
Keto dijetala pravila
Osnovni princip ketose prehrane je poštivanje sljedećih pravila:
- Kompetentno unesite elektroenergetski sistem pomoću učitavanja ugljikohidrata. Prvog dana i svake dvije sedmice potrebno je uvesti ugljikohidrate u dijetu u iznosu od 1 g po kg tjelesne težine gubitka težine. To može biti žitarice, voće, povrće, ali treba ih konzumirati 12-18 sati, a zatim obnavljati dijetu sa niskim ugljikovima.
- Postoji najmanje 5 puta dnevno; Unesite zadnji obrok najkasnije u roku od tri sata prije spavanja, tako da ne učitate probavni trakt s radom.
- Smanjite potrošnju soli.
- Povećajte zapreminu tekućine na 4 litre dnevno. Ne pridržavajte se određene slike: morate piti po potrebi, ali još malo.
- Smanjivanje unosa ugljikohidrata na 50 g dnevno, a ostavite količinu proteina i masti u normalnoj količini za težinu i fizičku aktivnost.
- Isključi slatkiše, voće, mahunarke, brašno i žitarice.
U skladu sa sadržajem BSU-a potrebno je promijeniti sadržaj kalorija prehrane. Keto dijeta za mršavljenje predviđa smanjenje kalorija za 500 kcal.
Tokom propadanja 1 g masti, energija se oslobađa, ekvivalentna 9, 3 kcal i 1 g ugljikohidrata - 4. 1 kcal. U skladu s tim, povećavajući količinu masti u prehrani, osoba povećava sadržaj kalorija posuđa.
Znakovi ketoze
Koliko precizno poštujete pravila ketogene prehrane - rezultat i proces gubitka kilograma bit će tako efikasni.
Da biste shvatili da li će se pokrenuti proces cijepanja masti (Lipolis) pomoći će vam u znanju o glavnim znakovima ketoze (fiziološkog):
- Gubitak kilograma;
- "voće" miris iz usta;
- Povećani krvni ketoni;
- Smanjenje apetita;
- Poboljšanje memorije i koncentracije;
- nesanica.
U prvoj sedmici na Keto-Diti možete obratiti pažnju na smanjenje ukupnih performansi, umor i probavnog poremećaja.
Prijelaz u stanje ketoze javlja se za 1-2 sedmice. Kako se tijelo navikne na lipolizu, simptomi nestaju bez traga.
Savjeti prije početka ketogene dijeta
Brzo gubitak kilograma s ketosetom dijetom moguća je ako se potreban broj makro elemenata pravilno izračunava.
Na početku restrukturiranja prehrane ostavite omjer proteina i masti u omjeru 1: 1, a zatim - 3: 1.
Primjer: Sadržaj kalorija dijete za gubitak ženske težine - 1650 kcal. Sa sjedećim načinom života, izračun BJU je: 75 g, 138g, 20g, respektivno.
Želeći da povećate sadržaj kalorija, morate dodati ulje, matice na premještanje i za smanjenje dnevnog lista - za uklanjanje proteinskih proizvoda.
Chitmil u Keto-Dita
Opuštanja u prehrani, poznate raznim ograničenjima u prehrani, nisu dopuštene u procesu prelaska na ketozu.
Chitmil u obliku jednevne potrošnje brze hrane ili slatkiša kršit će metabolički pomak i smanjiti efikasnost gubitka kilograma.
Klasifikacija
Postoje tri vrste ketogene prehrane:
- Basic, u kojem se ne unosi teret ugljikohidrata, sa umjerenim sadržajem proteina i visokom nivou masti. Preporučuje se smršavjeti bez treninga i vodeći aktivni način života.
- Ciljano, od kojih je osnova načelo distribucije ugljikohidrata za sat za bolju potrošnju: razdoblje prozora za obuku, prije i nakon fizičkog napora. Dakle, gubitka težine uz pomoć sporta neće patiti od energetskog deficita.
- Ciklički, uključujući naizmjenične niske i velike količine ugljikohidrata. Vrsta napajanja uključuje jedan dan u sedmicu u kojem se smanjila količina masti. To vam omogućava da nadoknadite nivo glikogena u jetri i održavate obrazac za sport.
Lista proizvoda
Kompletan popis proizvoda koji se mogu jesti na Keto-dijeti je sljedeći:
- Meso. Neobrađeni životinjski proizvodi, po mogućnosti organski, uzgajani bez hormona. Pri odabiru mesa treba pamtiti da se ugljikohidrati dodaju u kobasice, kobasice, sitnice (oni ne bi trebali biti veći od 5%).
- Jaja. Kuhano, prženo, pašica, u obliku omleta - idealna su kombinacija masti i proteina.
- Mliječni proizvodi: tvrdi sir, masni vikendica, pavlaka, mlijeko, fermentirano pečeno mlijeko.
- Riba, morska hrana. Debeli morski proizvodi odlični su za ketose dijetu, ali prilikom pripreme, trebali biste izbjeći panciranje.
- Biljne masti: suncokret, maslina, kokos, uljana uljana, lanena ulja i umaci na osnovu njih.
- Matice i sjemenke pomoći će u stečenju potrebnog postotka masti u prehrani.
- Povrće sa visokim sadržajem vlakana pretežno je zeleno (grašak, kupus, tikvice, šparoge).
- Zelena ružno voće
Šta možeš piti
Za Keto-dijetu, idealna će pića biti:
- Čista voda;
- zeleni ili crni čaj;
- Kafa bez šećera.
Keto pića može se pripisati Latte bez zaslađivača, vina, kokosove vode.
Zaslađivači s ketogenom dijetom
Direktna zamjena šećera ne utječu na šećer u krvi, već mogu negativno utjecati na težinu i održavati žudnju za slatka hrana.
Jedan od najtežnih zaslađivača je:
- Agawa sirup;
- Fructose;
- dušo;
- koncentrirani voćni sok;
- javorov sirup.
Oni imaju visoki kalorijski sadržaj i identični su bijelim šećeru u štetnim svojstvima (povećanje tjelesne težine, rizik od otpornosti na inzulinu, učinak na jetru i bubrege).
Ako vam treba slatko s vremena na vrijeme, trebali biste birati steviju ili erythurlu. Ove supstance:
- nije toksičan;
- ne sadrže ugljikohidrate;
- Sigurno za zdravlje.
Međutim, kao i svi zaslađivači, povećavaju apetit, povećajte formiranje plina u crijevima i imate neobičan ukus.
Da ne možete jesti s ketogenom dijetom
Lista zabranjenih Keto proizvoda uključuje:
- Škrob -Košalni sastojci (hljeb, riža, krompir);
- Šećer (slatkiši, peciva, sladoled, marmelada);
- slatko voće;
- Žitarice i tjestenina;
- Slatka pića, sokovi, soda.
Ne preporučuje se prekoračiti dopuštenu brzinu proteina: njegov višak prelazi u glukozu i krši tranziciju ne ketozu, inhibiraju proces sagorijevanja masti.
Meni za nedelju dana
Plan približnog menija za 7 dana za osnovnu keto-prehranu omogućit će razumjeti princip prehrane. Sljedećih tjedana možete zamijeniti proizvode sličnim ili ponoviti prethodnu prehranu svaki put.
Rezultati Keto-prehrane
2 tjedna poštivanja Keto-hranjenja, prema istraživanjima, razrjeđivači su primijetili sljedeće karakteristike:
- gubitak apetita;
- Gubitak kilograma za 3-7 kg;
- povećane performanse;
- poboljšanje koncentracije;
- Spavaći poremećaj.
Najistaknutiji nuspojava hrane za masti proteina: zatvor, mučnina u prvim danima, mišićnog umora.
Keto dijeta za gubitak kilograma pokazalo se da bi bila efikasna, ali stručnjaci ne preporučuju pridržavanje toga više od mjesec dana. Siguran je samo za kratku upotrebu, a kada se prebaci na stalnu vrstu prehrane, ona može dovesti do razvoja ketoacidoze, dehidracije i kršenja rada organa i sistema.